Chương 5 cảm thấy huấn luyện chứng minh thực tế phương pháp
5.1 lực chú ý huấn luyện: Lập tức miêu định kỹ thuật
Lực chú ý huấn luyện là cảm thấy năng lực phát triển hòn đá tảng, này trung tâm mục tiêu là bồi dưỡng thân thể đem lực chú ý ổn định mà miêu định ở lập tức kinh nghiệm năng lực, do đó đánh vỡ lực chú ý tự động phiêu di quán tính hình thức, sáng tạo từ tự động hoá phản ứng đến có ý thức lựa chọn chuyển biến không gian. Này một huấn luyện căn cứ vào nhận tri thần kinh khoa học, lâm sàng tâm lý học cùng minh tưởng truyền thống dung hợp, hình thành một bộ hệ thống, chứng minh thực tế duy trì thực tiễn phương pháp.
Lực chú ý huấn luyện thần kinh nhận tri cơ sở
Lực chú ý không phải chỉ một năng lực, mà là bao hàm nhiều tử hệ thống phức tạp công năng. Posner cùng Petersen đưa ra lực chú ý internet mô hình phân chia ba cái hệ thống: Cảnh giác hệ thống ( duy trì cảnh giác trạng thái ), định hướng hệ thống ( lựa chọn chú ý đối tượng ) cùng chấp hành khống chế ( giải quyết xung đột, ức chế quấy nhiễu ). Tại tức thời luân hồi ngữ cảnh trung, lực chú ý huấn luyện chủ yếu nhằm vào chấp hành khống chế hệ thống, đặc biệt là ức chế ưu thế phản ứng, bảo trì nhiệm vụ tập, theo dõi xung đột năng lực.
Từ thần kinh cơ chế xem, lực chú ý huấn luyện ảnh hưởng nhiều não internet:
· trán diệp - đỉnh diệp chú ý internet: Đặc biệt là bối sườn chú ý internet ( bao gồm ngạch mắt khu cùng đỉnh nội mương ) phụ trách mục tiêu hướng phát triển lực chú ý khống chế. Huấn luyện tăng cường này đó khu vực công năng liên tiếp cùng hiệu suất.
· cam chịu hình thức internet: Cái này ở tĩnh tức khi sinh động internet cùng tâm trí dao động, tự mình tham chiếu tư duy chặt chẽ tương quan. Lực chú ý huấn luyện giảm bớt này quá độ sinh động, hạ thấp lực chú ý bị nội tại tư duy “Bắt cóc” tần suất.
· đột hiện internet: Đặc biệt là trước đảo diệp cùng trước khấu mang về, phụ trách thí nghiệm trong ngoài hoàn cảnh trung quan trọng kích thích. Huấn luyện đề cao này đối lực chú ý lệch khỏi quỹ đạo thí nghiệm độ nhạy, xúc tiến lực chú ý điều chỉnh.
fMRI nghiên cứu biểu hiện, trải qua lực chú ý huấn luyện ( như chuyên chú minh tưởng ) tham dự giả biểu hiện ra trán diệp vỏ tăng hậu, trước khấu mang về chất xám mật độ gia tăng, cam chịu hình thức internet hoạt động giảm bớt chờ kết cấu tính biến hóa. Này đó biến hóa cùng nhận tri khống chế tăng cường, tâm trí dao động giảm bớt, cảm xúc điều tiết cải thiện chờ hành vi cải thiện tương quan.
Lực chú ý miêu định cơ bản phương pháp
Lực chú ý huấn luyện từ lựa chọn ổn định “Miêu điểm” bắt đầu, thường thấy miêu điểm bao gồm:
Hô hấp miêu điểm: Nhất kinh điển lực chú ý huấn luyện đối tượng. Huấn luyện bao gồm: Tự nhiên hô hấp quan sát ( không thêm khống chế mà quan sát hô hấp tự nhiên lưu động ), đếm hết hô hấp ( mỗi hơi thở đếm hết, từ 1 đến 10 lặp lại ), đánh dấu hô hấp ( hút khí khi mặc niệm “Nhập”, hơi thở khi mặc niệm “Ra” ), thân thể bộ vị hô hấp ( quan sát hô hấp ở bất đồng thân thể bộ vị cảm giác ). Hô hấp làm miêu điểm ưu thế ở chỗ này trước sau nhưng đến, nhịp tính, liên tiếp thể xác và tinh thần.
Thân thể cảm giác miêu điểm: Đem lực chú ý miêu định tại thân thể riêng bộ vị cảm giác thượng. Thường thấy phương pháp bao gồm: Thân thể rà quét ( hệ thống mà đem lực chú ý từ đầu đến chân di động, quan sát các bộ vị cảm giác ), chỉ một bộ vị miêu định ( như trước sau chú ý lòng bàn chân cùng mặt đất tiếp xúc cảm ), thân thể tư thế cảm thấy ( như dáng ngồi trung thân thể cùng ghế dựa tiếp xúc điểm ), động tác cảm thấy ( như hành tẩu khi chú ý chân nâng lên, di động, rơi xuống quá trình ).
Thanh âm miêu điểm: Đem lực chú ý miêu định đang nghe giác thể nghiệm thượng. Bao gồm: Hoàn cảnh thanh âm cảm thấy ( không thêm lựa chọn mà nghe được sở hữu thanh âm, nhậm này quay lại ), riêng thanh âm đi theo ( như đi theo một đoạn âm nhạc hoặc tự nhiên thanh âm ), thanh âm đánh dấu ( nghe được thanh âm khi nội tâm đánh dấu “Nghe” ).
Thị giác miêu điểm: Đem lực chú ý miêu định ở thị giác đối tượng thượng. Như ánh nến chăm chú nhìn ( ôn hòa mà nhìn chăm chú ánh nến, đương lực chú ý phiêu di khi ôn nhu mang về ), mạn đà la quan sát ( quan sát hoa văn kỷ hà chi tiết ), tự nhiên vật nhìn chăm chú ( như quan sát một đóa hoa hình thái, nhan sắc, hoa văn ).
Nội tại thể nghiệm miêu điểm: Đem lực chú ý miêu định tại tâm lí quá trình bản thân. Bao gồm: Tư duy quan sát ( đem tư duy coi là tâm lý sự kiện, đánh dấu “Tự hỏi” ), cảm xúc cảm thụ ( trực tiếp thể nghiệm cảm xúc thân thể biểu hiện, không thêm chuyện xưa ), ý thức không gian cảm thấy ( cảm thấy lực chú ý bối cảnh tràng vực bản thân ).
Lực chú ý huấn luyện phân giai đoạn phát triển
Lực chú ý năng lực phát triển thông thường trải qua nhưng phân biệt giai đoạn:
Tán loạn giai đoạn: Lực chú ý thường xuyên phiêu di, đại bộ phận thời gian bị tư duy, cảm xúc, phần ngoài kích thích mang đi, rất ít có thể duy trì ở miêu điểm thượng. Thân thể khả năng cảm thấy suy sụp, nghĩ lầm “Ta làm không được”. Này nhất giai đoạn mấu chốt là lý giải phiêu di là bình thường hiện tượng, luyện tập trọng điểm không phải “Không phiêu di”, mà là “Chú ý tới phiêu di cũng ôn nhu mang về”.
Bước đầu ổn định giai đoạn: Có thể duy trì lực chú ý ở miêu điểm thượng so trong thời gian ngắn ( như mấy cái hô hấp chu kỳ ), nhưng vẫn thường xuyên phiêu di. Chú ý tới phiêu di tốc độ nhanh hơn, mang về lực chú ý quá trình trở nên càng mềm nhẹ. Bắt đầu thể nghiệm ngắn ngủi chuyên chú yên lặng thời khắc.
Trung độ ổn định giai đoạn: Lực chú ý có thể so thời gian dài ổn định ở miêu điểm thượng ( đủ số phút ), phiêu di khi có thể nhanh chóng cảm thấy cũng điều chỉnh. Lực chú ý trở nên nhu hòa mà ổn định, giống đèn pin chùm tia sáng mà phi nhảy lên laser điểm. Bắt đầu thể nghiệm “Lưu động cảm”.
Độ cao ổn định giai đoạn: Lực chú ý cơ hồ liên tục ổn định ở miêu điểm thượng, phiêu di thưa thớt thả nhanh chóng sửa đúng. Lực chú ý đồng thời có ổn định tính cùng linh hoạt tính —— yêu cầu khi nhưng chiều sâu ngắm nhìn, cũng có thể rộng lớn mở ra. Thể nghiệm đến chiều sâu yên lặng cùng rõ ràng.
Tự nhiên ổn định giai đoạn: Lực chú ý không cần nỗ lực duy trì mà tự nhiên ổn định, người quan sát cùng bị quan sát đối tượng giới hạn bắt đầu tan rã. Lực chú ý trở thành tồn tại tự nhiên trạng thái mà phi yêu cầu luyện tập kỹ năng.
Mỗi cái giai đoạn đều yêu cầu tương ứng luyện tập trọng điểm. Lúc đầu trọng điểm ở chỗ thành lập luyện tập thói quen cùng tự mình từ bi thái độ; trung kỳ trọng điểm ở chỗ gia tăng chuyên chú chất lượng cùng kéo dài ổn định thời gian; hậu kỳ trọng điểm ở chỗ bồi dưỡng linh hoạt tính cùng tự nhiên tính.
Lực chú ý huấn luyện cụ thể kỹ thuật
Căn cứ vào bất đồng mục tiêu, lực chú ý huấn luyện nhưng chọn dùng nhiều loại kỹ thuật:
Đúng giờ luyện tập pháp: Giả thiết cố định thời gian ( như mỗi ngày sáng sớm 20 phút ) tiến hành chính thức luyện tập. Đúng giờ sáng tạo nghi thức cảm cùng quy luật tính, nghiên cứu cho thấy mỗi ngày cùng thời gian luyện tập hiệu quả tốt nhất, nhân này thành lập sinh lý nhịp chờ mong.
Hơi luyện tập pháp: Đem đoản khi luyện tập ( 1-3 phút ) rải rác toàn thiên, như mỗi lần rửa tay khi hết sức chăm chú cảm thụ dòng nước, mỗi lần ngồi xuống khi trước chú ý ba lần hô hấp, mỗi lần chuông cửa vang khi tạm dừng hô hấp. Hơi luyện tập đem huấn luyện dung nhập sinh hoạt, giảm bớt “Không có thời gian” chướng ngại.
Tiến dần kéo dài tới pháp: Từ đoản khi bắt đầu ( như 5 phút ), mỗi tuần gia tăng một chút thời gian ( 1-2 phút ), dần dần kéo dài tới đến mục tiêu khi trường ( như 30 phút ). Tiến dần tránh cho lúc đầu quá độ nỗ lực dẫn tới thất bại cùng từ bỏ.
Quấy nhiễu lợi dụng pháp: Không lảng tránh quấy nhiễu, mà là đem này làm huấn luyện cơ hội. Đương lực chú ý bị thanh âm, ý tưởng, không khoẻ cảm lôi đi khi, luyện tập quan sát cái này “Lôi đi” quá trình bản thân, sau đó lựa chọn trở lại miêu điểm. Quấy nhiễu trở thành lực chú ý phòng tập thể thao.
Song nhiệm vụ phép huấn luyện: Luyện tập đồng thời chú ý hai cái đối tượng, như hô hấp cùng thân thể cảm giác, thanh âm cùng thị giác, nội tại cùng ngoại tại. Này bồi dưỡng lực chú ý phân phối cùng cắt năng lực, càng tiếp cận hiện thực sinh hoạt nhiều quan trọng cầu.
Lực chú ý chất lượng tinh tế hóa
Theo cơ sở ổn định tính thành lập, nhưng bồi dưỡng lực chú ý tinh tế hóa phẩm chất:
Lực chú ý ổn định tính: Duy trì chú ý tiêu điểm không phiêu di năng lực. Thông qua kéo dài chỉ một đối tượng chú ý thời gian tới bồi dưỡng.
Lực chú ý rõ ràng độ: Chú ý đối tượng chi tiết cảm giác trình độ. Như quan sát hô hấp khi có thể phân chia hút khí cùng hơi thở độ ấm sai biệt, chiều dài sai biệt, thân thể bộ vị sai biệt.
Lực chú ý chiều rộng: Đồng thời chú ý nhiều đối tượng hoặc rộng lớn lĩnh vực năng lực. Giống như khi chú ý toàn bộ thân thể cảm thụ mà phi chỉ một bộ vị.
Lực chú ý linh hoạt tính: Ở bất đồng đối tượng gian trơn nhẵn cắt năng lực. Như từ hô hấp cắt đến thanh âm lại cắt đến thân thể cảm thụ mà không lưu dấu vết.
Lực chú ý thẩm thấu tính: Lực chú ý xuyên thấu mặt ngoài hiện tượng cảm giác thâm tầng bản chất năng lực. Như quan sát cảm xúc khi không giới hạn trong nhãn, mà trực tiếp thể nghiệm này năng lượng lưu động.
Lực chú ý huấn luyện trung thường thấy khiêu chiến cùng đối sách
Thực tiễn thường thấy khiêu chiến bao gồm:
Lực chú ý phiêu di: Đây là tất nhiên hiện tượng, không phải thất bại. Đối sách: Đem “Chú ý tới phiêu di cũng mang về” coi là trung tâm luyện tập mà phi quấy nhiễu, mỗi lần mang về đều là chú ý cơ bắp rèn luyện.
Bực bội cùng không kiên nhẫn: Thời gian dài chú ý chỉ một đối tượng khả năng dẫn phát bực bội. Đối sách: Đem bực bội bản thân làm quan sát đối tượng, thăm dò này tại thân thể trung biểu hiện, hoặc ngắn ngủi cắt đến tái sinh động miêu điểm ( như thanh âm ).
Hôn mê cùng buồn ngủ: Thả lỏng trạng thái khả năng kích phát giấc ngủ khuynh hướng. Đối sách: Mở to mắt luyện tập, chọn dùng đứng thẳng hoặc hành tẩu tư thế, lựa chọn càng sinh động miêu điểm ( như thân thể cảm giác ), bảo đảm nghỉ ngơi sung túc.
Chờ mong cùng bình phán: Đối “Hẳn là” như thế nào chú ý chờ mong quấy nhiễu thực tế chú ý. Đối sách: Đem chờ mong cùng bình phán bản thân làm chú ý đối tượng, bồi dưỡng “Người mới học tâm thái” —— mỗi lần đều như lần đầu tiên mới mẻ tò mò.
Thời gian cảm giác vặn vẹo: Luyện tập trung thời gian cảm khả năng kéo dài hoặc ngắn lại. Đối sách: Sử dụng đồng hồ đếm ngược mà phi nội tại đồng hồ, tiếp thu thời gian cảm giác chủ quan tính.
Lực chú ý huấn luyện chứng minh thực tế hiệu quả
Đại lượng nghiên cứu cho thấy lực chú ý huấn luyện sinh ra nhiều phương diện hiệu quả và lợi ích:
Nhận tri hiệu quả và lợi ích: Công tác ký ức dung lượng gia tăng, nhận tri linh hoạt tính đề cao, ức chế khống chế tăng cường, nhiều nhiệm vụ biểu hiện cải thiện. Này đó biến hóa cùng trán diệp công năng tăng cường tương quan.
Cảm xúc hiệu quả và lợi ích: Cảm xúc điều tiết cải thiện, áp lực phản ứng hạ thấp, cảm xúc khôi phục nhanh hơn, tích cực cảm xúc thể nghiệm gia tăng. Này đó cùng hạnh nhân phản ứng hạt nhân tính hạ thấp, trán diệp - hạnh nhân hạch liên tiếp tăng cường tương quan.
Lâm sàng hiệu quả và lợi ích: Ở lo âu, hậm hực, mạn tính đau đớn, vật chất ỷ lại chờ chứng bệnh trung làm hữu hiệu phụ trợ trị liệu. Lực chú ý huấn luyện giảm bớt tư duy nhai lại, tai nạn hóa tư duy, cảm xúc lảng tránh chờ duy trì nhân tố.
Nhân tế hiệu quả và lợi ích: Lắng nghe năng lực đề cao, xung đột phản ứng càng linh hoạt, đồng lý tâm tăng cường, quan hệ vừa lòng độ tăng lên. Chú ý người khác khi càng thiếu bị chính mình tư duy lọc quấy nhiễu.
Tồn tại hiệu quả và lợi ích: Sinh hoạt vừa lòng độ đề cao, ý nghĩa cảm tăng cường, tử vong lo âu hạ thấp, linh tính thể nghiệm gia tăng. Lực chú ý huấn luyện xúc tiến từ “Hành động hình thức” chuyển hướng “Tồn tại hình thức”.
Lực chú ý huấn luyện cùng tức thời luân hồi gián đoạn
Tại tức thời luân hồi dàn giáo trung, lực chú ý huấn luyện thông qua nhiều trọng cơ chế gián đoạn tự động hoá hình thức:
Sáng tạo cảm thấy khoảng cách: Ổn định lực chú ý ở kích thích cùng phản ứng chi gian sáng tạo nhỏ bé nhưng mấu chốt khoảng cách, sử có ý thức lựa chọn trở thành khả năng.
Suy yếu hình thức nhận đồng: Lực chú ý từ tư duy nội dung chuyển hướng tư duy quá trình bản thân, giảm bớt đối riêng tư duy hình thức nhận đồng cùng cố định.
Tăng cường nhận tri khống chế: Trán diệp công năng tăng cường cung cấp càng cường ức chế tự động hoá phản ứng, thực thi có ý thức ý đồ năng lực.
Bồi dưỡng nguyên nhận tri: Lực chú ý huấn luyện bản chất là nguyên nhận tri huấn luyện —— đối nhận tri quá trình nhận tri, này trực tiếp duy trì hình thức phân biệt cùng gián đoạn.
Xúc tiến thể nghiệm tiếp nhận: Thông qua chú ý lập tức thể nghiệm mà không ý đồ thay đổi, bồi dưỡng đối nội ở kinh nghiệm tiếp nhận thái độ, giảm bớt kháng cự sinh ra lần thứ hai thống khổ.
Lực chú ý huấn luyện không phải cô lập kỹ thuật, mà là toàn bộ cảm thấy phát triển hệ thống cơ sở. Nó vì cảm xúc cảm thấy, tư duy quan sát, hành vi điều chỉnh cung cấp tất yếu lực chú ý tài nguyên cùng ổn định ngôi cao. Không có cơ bản lực chú ý khống chế năng lực, mặt khác cảm thấy huấn luyện khó có thể thâm nhập.
Cuối cùng, thuần thục lực chú ý huấn luyện giả phát triển ra một loại tân tồn tại phương thức: Có thể ở hỗn loạn trung bảo trì nội tại trung tâm, ở biến hóa trung bảo trì ý thức ổn định, ở phức tạp trung bảo trì tri giác rõ ràng. Loại năng lực này không chỉ có duy trì tâm lý phúc lợi, càng xúc tiến ý thức tiến hóa —— từ bị kinh nghiệm khống chế bị động trạng thái, chuyển hướng có ý thức mà tham dự kinh nghiệm sáng tạo chủ động trạng thái. Đây đúng là tức thời luân hồi xem trung tâm hứa hẹn: Thông qua huấn luyện lực chú ý này một cơ bản nhất ý thức công năng, chúng ta trọng tố cùng toàn bộ tồn tại quan hệ, từ luân hồi tù nhân chuyển biến vì thức tỉnh tham dự giả.
5.2 nội cảm thụ cảm thấy: Thân thể trí tuệ thông lộ
Nội cảm thụ cảm thấy chỉ đối đến từ thân thể nội bộ tín hiệu cảm giác cùng giải thích năng lực, bao gồm nội tạng cảm giác, tim đập, hô hấp, độ ấm, cơ bắp khẩn trương, dạ dày tràng hoạt động chờ thân thể nội bộ trạng thái ý thức phỏng vấn. Tại tức thời luân hồi trong quan, nội cảm thụ cảm thấy bị cho rằng là ý thức tiến hóa mấu chốt thông lộ, bởi vì nó cung cấp trực tiếp, tức thời, phi khái niệm tính thể nghiệm nhập khẩu, vòng qua tư duy lọc cùng vặn vẹo, liên tiếp nhất cơ sở sinh mệnh trí tuệ.
Nội cảm thụ thần kinh khoa học cùng tâm lý học cơ sở
Nội cảm thụ đề cập phức tạp thần kinh cơ chế:
Thần kinh thông lộ: Thân thể nội bộ tín hiệu thông qua thần kinh phế vị, tuỷ sống - khâu não thông lộ chờ truyền vào đại não, chủ yếu ở đảo diệp vỏ xử lý. Trước đảo diệp chỉnh vừa người thể tín hiệu sinh ra chủ quan cảm thụ, sau đảo diệp xử lý sơ cấp cảm giác số liệu. Đảo diệp là đại não trung duy nhất đồng thời tiếp thu đến từ nội tạng, thân thể, tiền đình, tự chủ hệ thần kinh đưa vào khu vực, làm này trở thành thể xác và tinh thần chỉnh hợp mấu chốt đầu mối then chốt.
Thân thể đánh dấu giả thuyết: Đạt mã tây áo đưa ra, thân thể trạng thái biến hóa ( thông qua nội cảm thụ ) ở quyết sách trung khởi mấu chốt tác dụng. Tích cực hoặc tiêu cực thân thể đánh dấu “Kiến nghị” riêng hành vi lựa chọn, này đó đánh dấu bản chất là cảm xúc thân thể biểu hiện. Nội cảm thụ nhạy bén thân thể có thể càng sớm, càng chính xác mà thí nghiệm này đó đánh dấu, do đó làm ra càng thích ứng tính quyết sách.
Đoán trước mã hóa dàn giáo: Ở đoán trước xử lý lý luận trung, đại não không ngừng sinh thành về thân thể trạng thái đoán trước, đem đoán trước cùng thông qua nội cảm thụ thu được thực tế tín hiệu tương đối, dùng đoán trước khác biệt đổi mới mô hình. Nội cảm thụ mẫn cảm độ ảnh hưởng này một tương đối độ chặt chẽ, do đó ảnh hưởng thân thể mô hình chuẩn xác tính.
Tâm lý học nghiên cứu biểu hiện, nội cảm thụ năng lực cùng nhiều hạng tâm lý công năng tương quan:
· cảm xúc granularity: Có thể tinh tế phân chia bất đồng cảm xúc thân thể thông thường nội cảm thụ càng nhạy bén
· trực giác quyết sách: Nội cảm thụ mẫn cảm độ đoán trước trực giác quyết sách chuẩn xác tính
· tự mình điều tiết: Thông qua nội cảm thụ cảm thấy thân thể khẩn trương tín hiệu, có thể càng sớm khởi động thả lỏng phản ứng
· bị thương khôi phục: Bị thương thường cùng với nội cảm thụ mất cân đối, khôi phục nội cảm thụ năng lực là trị liệu mấu chốt
Nội cảm thụ cảm thấy trung tâm duy độ
Nội cảm thụ cảm thấy bao hàm mấy cái lẫn nhau liên hệ duy độ:
Tín hiệu thí nghiệm mẫn cảm độ: Thí nghiệm mỏng manh thân thể tín hiệu năng lực. Như có thể cảm thấy tim đập rất nhỏ biến hóa, cơ bắp cường độ thấp khẩn trương, hô hấp nhỏ bé thay đổi. Loại này mẫn cảm độ nhưng huấn luyện đề cao.
Tín hiệu định vị chính xác độ: Đem thân thể cảm giác chuẩn xác định vị đến riêng khu vực năng lực. Như phân chia dạ dày bộ “Không” cảm cùng lo âu “Khẩn” cảm, định vị cảm xúc tại thân thể trung đích xác thiết vị trí.
Tín hiệu giải thích chuẩn xác tính: Chính xác giải thích thân thể tín hiệu ý nghĩa năng lực. Như phân biệt ngực khẩn cảm là lo âu mà phi bệnh tim phát tác, bụng quấy là hưng phấn mà phi sợ hãi. Này yêu cầu học tập thân thể tín hiệu cảm xúc đối ứng từ điển.
Tín hiệu biến hóa truy tung: Theo dõi thân thể cảm giác tùy thời gian biến hóa năng lực. Như quan sát khẩn trương cảm như thế nào từ phần vai khuếch tán đến phần cổ, hoặc thả lỏng cảm như thế nào từ bụng lan tràn toàn thân.
Tín hiệu chỉnh hợp năng lực: Đem thân thể cảm giác cùng mặt khác thể nghiệm ( tư duy, cảm xúc, tình cảnh ) chỉnh hợp lý giải năng lực. Như lý giải “Khi ta nghĩ đến cái kia cuối cùng kỳ hạn khi, ta dạ dày bộ sẽ buộc chặt”.
Nội cảm thụ cảm thấy huấn luyện phương pháp
Nội cảm thụ huấn luyện thông thường từ cơ sở thân thể cảm thấy bắt đầu, từng bước tinh tế hóa:
Thân thể rà quét luyện tập: Hệ thống mà đem lực chú ý di động thông qua thân thể các bộ vị, không mang theo bình phán mà quan sát cảm giác. Kinh điển luyện tập bao gồm: Từ trên xuống dưới rà quét ( từ đỉnh đầu đến lòng bàn chân ), từ dưới lên trên rà quét, trung tâm hướng ra phía ngoài phóng xạ rà quét, ấn thân thể hệ thống rà quét ( cốt cách, cơ bắp, khí quan chờ ). Rà quét nhưng nằm, ngồi hoặc đứng lập tiến hành.
Ngắm nhìn kỹ thuật: Nguyên tự Gendlin ngắm nhìn liệu pháp, thông qua sáu cái bước đi gia tăng thân thể trí tuệ phỏng vấn: ( 1 ) sáng tạo không gian ( thả lỏng cũng hoan nghênh sở hữu thể nghiệm ); ( 2 ) cảm thụ thể hội ( làm vấn đề tại thân thể trung hình thành chỉnh thể cảm giác ); ( 3 ) tìm kiếm bắt tay ( thể hội trung tâm phẩm chất hoặc ý tưởng ); ( 4 ) cộng minh kiểm nghiệm ( bắt tay hay không chuẩn xác bắt giữ thể hội ); ( 5 ) dò hỏi ( ôn hòa dò hỏi thể hội ý nghĩa hoặc nhu cầu ); ( 6 ) tiếp thu ( tiếp thu xuất hiện bất luận cái gì thấy rõ ). Ngắm nhìn huấn luyện thân thể cùng thân thể “Mơ hồ biết được” đối thoại.
Tim đập cảm thấy huấn luyện: Thông qua trực tiếp cảm giác hoặc rất nhỏ vận động ( như tiểu nhảy sau đứng yên ) tăng cường tim đập cảm thấy. Nghiên cứu biểu hiện, tim đập cảm thấy năng lực cùng đảo diệp vỏ độ dày chính tương quan, thả nhưng huấn luyện đề cao. Nhưng luyện tập đếm hết tim đập mà không chạm đến mạch đập, hoặc ở bất đồng hoạt động trình độ hạ tương đối tim đập cảm giác.
Hô hấp cảm thấy gia tăng: Siêu việt đơn giản hô hấp chú ý, tinh tế quan sát hô hấp nhiều duy độ: Độ ấm ( hút khí mát mẻ, hơi thở ấm áp ), chiều dài, chiều sâu, tiết tấu, thân thể bộ vị tham dự ( bụng, bộ ngực, xương quai xanh ), hô hấp gian tạm dừng chờ. Hô hấp là liên tiếp tự chủ cùng tùy ý hệ thần kinh tốt nhất nhập khẩu.
Khẽ nhúc nhích cảm thấy: Quan sát nhỏ bé, không tự chủ thân thể động tác, như mí mắt rung động, ngón tay khẽ nhúc nhích, nuốt động tác. Này đó khẽ nhúc nhích thường bị xem nhẹ, lại chịu tải quan trọng tin tức.
Nội cảm thụ đánh dấu luyện tập: Đương cảm thấy được thân thể cảm giác khi, ở trong lòng mềm nhẹ đánh dấu, như “Co chặt”, “Ấm áp”, “Đau đớn”, “Lưu động”. Đánh dấu xúc tiến thể nghiệm khách thể hóa, giảm bớt nhận đồng.
Nội cảm thụ cảm thấy phân giai đoạn phát triển
Nội cảm thụ năng lực phát triển thông thường trải qua giai đoạn:
Chết lặng giai đoạn: Đối thân thể tín hiệu phổ biến không mẫn cảm, thường bỏ qua hoặc hiểu lầm thân thể tin tức. Khả năng biểu hiện vì “Sống ở đầu óc trung”, cùng thân thể xa cách. Này nhất giai đoạn mấu chốt là thành lập cơ bản thân thể ý thức, học tập phân chia bất đồng cảm giác.
Tín hiệu cảm thấy giai đoạn: Bắt đầu cảm thấy mãnh liệt hoặc lộ rõ thân thể tín hiệu ( như kịch liệt đau đớn, rõ ràng khẩn trương ), nhưng đối vi diệu tín hiệu vẫn không mẫn cảm. Khả năng quá độ chú ý nào đó tín hiệu ( như nghi chứng bệnh khuynh hướng ). Luyện tập trọng điểm là mở rộng cảm thấy phạm vi, bồi dưỡng cân bằng chú ý.
Tinh tế phân chia giai đoạn: Có thể phân chia bất đồng tính chất, cường độ, vị trí thân thể cảm giác. Bắt đầu lý giải thân thể tín hiệu cùng tâm lí trạng thái liên hệ. Này nhất giai đoạn khả năng trải qua tin tức quá tải, yêu cầu học tập sàng chọn cùng chỉnh hợp.
Chỉnh thể cảm giác giai đoạn: Đem thân thể làm chỉnh thể tràng vực cảm giác, mà không phải cô lập bộ vị tập hợp. Thể nghiệm thân thể động thái cân bằng cùng trí tuệ lưu động. Bắt đầu tín nhiệm thân thể tin tức làm quyết sách tham khảo.
Chỉnh hợp giai đoạn: Thân thể cảm thấy cùng mặt khác cảm thấy duy độ ( nhận tri, cảm xúc, linh tính ) tự nhiên chỉnh hợp. Thân thể trở thành tồn tại gia viên mà phi yêu cầu quản lý đối tượng.
Nội cảm thụ cảm thấy ở cảm xúc công tác trung ứng dụng
Nội cảm thụ là cảm xúc công tác trung tâm nhập khẩu, bởi vì cảm xúc bản chất là thể xác và tinh thần chỉnh hợp hiện tượng:
Cảm xúc định vị kỹ thuật: Dò hỏi “Cái này cảm xúc tại thân thể nơi nào? Nó cảm giác giống cái gì?” Đem trừu tượng cảm xúc chuyển hóa vì cụ thể thân thể cảm thụ. Như phẫn nộ có thể là bộ ngực nóng rực, cằm căng chặt; bi thương có thể là ngực trầm trọng, yết hầu tắc nghẽn.
Cảm xúc vật chứa kỹ thuật: Đem thân thể tưởng tượng vì cảm xúc vật chứa, quan sát cảm xúc như thế nào tại thân thể trung biến hóa mà không ý đồ thay đổi nó. Như tưởng tượng lo âu giống một ly trung lốc xoáy, quan sát này tự nhiên bình ổn.
Thân thể biểu đạt phóng thích: Cho phép cảm xúc thông qua thân thể động tác tự nhiên biểu đạt, như run rẩy, duỗi thân, phát ra tiếng. Ở an toàn hoàn cảnh trung, đi theo thân thể xúc động làm phi cố tình động tác, phóng thích bị nhốt cảm xúc năng lượng.
Thân thể trấn an kỹ thuật: Đương cảm xúc mãnh liệt khi, thông qua thân thể trấn an điều tiết, như tay đặt ở ngực, ôm chính mình, lay động, lãnh nhiệt kích thích. Thân thể trấn an kích hoạt thần kinh giao cảm phụ hệ thống, xúc tiến cảm xúc cân bằng.
Nội cảm thụ cùng bị thương chữa khỏi
Bị thương trị liệu độ cao coi trọng nội cảm thụ, bởi vì bị thương bản chất là đối thân thể thể nghiệm mất cân đối:
Bị thương thần kinh sinh vật học: Bị thương dẫn tới đảo diệp công năng dị thường, ảnh hưởng nội cảm thụ chỉnh hợp. Bị thương ký ức thường lấy thân thể cảm giác, động tác khuynh hướng chờ hình thức mã hóa, mà phi ngôn ngữ tự sự.
Cảm giác truy tung kỹ thuật: Ở an toàn hoàn cảnh trung, ôn hòa mà chú ý thân thể cảm giác mà không kích hoạt bị thương ký ức. Như từ an toàn bộ vị bắt đầu ( thông thường là tứ chi ), từng bước mở rộng.
Chuẩn độ cùng đong đưa: Ở bị thương tương quan cảm giác cùng an toàn tài nguyên chi gian “Đong đưa”, tránh cho quá độ kích hoạt. Như chú ý làm đến nơi đến chốn cảm giác vài giây, sau đó ngắn ngủi tiếp xúc bị thương tương quan cảm giác, lại trở lại cảm giác an toàn giác.
Thân thể hoàn chỉnh tính trùng kiến: Thông qua thân thể cảm thấy trùng kiến thân thể biên giới cùng tự chủ cảm, này đối tính bị thương người sống sót đặc biệt quan trọng. Luyện tập bao gồm cảm thấy làn da mặt ngoài, phân chia trong ngoài, cảm thụ thân thể không gian.
Nội cảm thụ cảm thấy khiêu chiến cùng thích ứng
Huấn luyện trung khả năng gặp được khiêu chiến:
Quá độ chú ý nguy hiểm: Đối thân thể tín hiệu quá độ chú ý khả năng cường hóa nghi bệnh khuynh hướng hoặc lo âu. Đối sách: Bồi dưỡng đối cảm giác “Cho phép mà không chấp nhất” thái độ, cân bằng thân thể cảm thấy cùng mặt khác sinh hoạt phương diện.
Bị thương kích phát: Thân thể cảm thấy khả năng kích hoạt bị thương ký ức. Đối sách: Ở chuyên nghiệp chỉ đạo hạ tiến hành, bảo đảm an toàn vật chứa, sử dụng chuẩn độ kỹ thuật.
Cảm giác khuyết thiếu: Nào đó thân thể báo cáo “Không cảm giác được bất cứ thứ gì”. Này thường nguyên với trường kỳ phân ly hoặc nội cảm thụ trì độn. Đối sách: Từ nhất rõ ràng cảm giác bắt đầu ( như tiếp xúc cảm, độ ấm cảm ), sử dụng phần ngoài phản hồi ( như sinh vật phản hồi thiết bị ).
Bình phán cùng suy sụp: Đối thân thể cảm giác bình phán ( như “Không nên có loại cảm giác này” ) quấy nhiễu cảm thấy. Đối sách: Bồi dưỡng tò mò, từ bi quan sát thái độ.
Nội cảm thụ cảm thấy thần kinh tính dẻo chứng cứ
Nghiên cứu cho thấy nội cảm thụ huấn luyện thay đổi đại não kết cấu cùng công năng:
Đảo diệp vỏ tăng hậu: Trường kỳ minh tưởng giả trước đảo diệp chất xám mật độ gia tăng, cùng nội cảm thụ mẫn cảm độ đề cao tương quan.
Trước khấu mang về biến hóa: Tham dự sai lầm thí nghiệm cùng xung đột theo dõi trước khấu mang về hoạt động hình thức thay đổi, duy trì càng chính xác thân thể tín hiệu xử lý.
Cam chịu hình thức internet điều tiết: Nội cảm thụ huấn luyện giảm bớt tự mình tham chiếu tư duy quá độ sinh động, xúc tiến càng cân bằng tự mình ý thức.
Não tràng trục điều tiết: Thông qua nội cảm thụ huấn luyện cải thiện tràng não thông tín, ảnh hưởng cảm xúc cùng nhận tri.
Nội cảm thụ cảm thấy cùng tức thời luân hồi gián đoạn
Tại tức thời luân hồi dàn giáo trung, nội cảm thụ cảm thấy thông qua độc đáo cơ chế xúc tiến thay đổi:
Vòng qua nhận tri phòng ngự: Thân thể tín hiệu thường so tư duy càng thành thật, càng tức thời, cung cấp chưa bị nhận tri lọc nguyên thủy số liệu. Này trợ giúp phân biệt vô ý thức hình thức.
Cung cấp lúc đầu báo động trước: Cảm xúc ở hoàn toàn tiến vào ý thức trước thường tại thân thể trung biểu hiện, nội cảm thụ nhạy bén tính năng ở cảm xúc khống chế hành vi tiền đề cung can thiệp cơ hội.
Miêu chắc chắn hạ thể nghiệm: Thân thể cảm giác luôn là phát sinh ở lập tức, chú ý thân thể là trở lại lập tức trực tiếp phương thức, giảm bớt đối quá khứ hoặc tương lai đắm chìm.
Xúc tiến thể nghiệm tiếp nhận: Thân thể cảm giác tương đối tư duy càng thiếu dẫn phát bình phán cùng kháng cự, càng dễ dàng bị cho phép tồn tại, này bồi dưỡng đối chỉnh thể kinh nghiệm tiếp nhận thái độ.
Tăng cường quyết sách trí tuệ: Chỉnh vừa người thể đánh dấu quyết sách càng toàn diện, bao hàm trực giác duy độ, thường hướng phát triển càng thích ứng tính kết quả.
Nội cảm thụ cảm thấy huấn luyện cuối cùng hướng phát triển càng chỉnh hợp tồn tại phương thức: Tư duy cùng cảm giác, lý tính cùng trực giác, tâm lý cùng thân thể không hề phân liệt mà là hợp tác công tác. Thân thể học được tín nhiệm thân thể trí tuệ, đem này làm ý thức tiến hóa quan trọng đồng bọn. Loại này tín nhiệm không phải mù quáng phục tùng, mà là tôn trọng thân thể làm sinh mệnh kinh nghiệm trực tiếp ký lục giả cùng biểu đạt giả.
Ở càng sâu mặt, nội cảm thụ cảm thấy mở ra đi thông tồn tại bản chất thông đạo. Đương lực chú ý thâm nhập thân thể cảm giác nhất rất nhỏ mặt, siêu việt khái niệm cùng chuyện xưa, khả năng chạm đến trước cá nhân, phổ biến thể nghiệm tràng vực —— Phật giáo truyền thống xưng là “Tứ đại” ( địa thủy hỏa phong ) hoặc hiện đại tâm lý học xưng là “Sinh mệnh cảm”. Ở cái này mặt thượng, luân hồi thân thể tính bắt đầu tan rã, dung nhập lớn hơn nữa sinh mệnh lưu động trung.
Đây đúng là tức thời luân hồi xem thông qua thân thể công tác khắc sâu thấy rõ: Thức tỉnh không chỉ là tâm lý quá trình, càng là thân thể quá trình; tự do không chỉ có từ tư duy trung đạt được, cũng từ cảm giác trung thể nghiệm; trưởng thành không chỉ là ý thức mở rộng, cũng là sinh mệnh gia tăng. Thông qua nội cảm thụ cảm thấy, chúng ta một lần nữa cư trú ở thân thể của mình, một lần nữa liên tiếp sinh mệnh ngọn nguồn, ở mỗi một tế bào trung thể nghiệm tồn tại kỳ tích cùng tự do.
5.3 lựa chọn hồi tưởng: Quyết sách quá trình trong suốt hóa
Lựa chọn hồi tưởng là một loại hệ thống nguyên nhận tri thực tiễn, chỉ ở thông qua nhìn lại quá khứ quyết sách quá trình, đề cao đối tương lai quyết sách ý thức phẩm chất. Tại tức thời luân hồi trong quan, lựa chọn hồi tưởng là đánh vỡ quyết sách tự động hoá, tăng lên lựa chọn tự do độ trung tâm kỹ thuật, bởi vì nó đem vô ý thức quyết sách hình thức mang nhập ý thức thẩm tra, đem quyết sách từ “Đã xảy ra sự tình” chuyển biến vì “Có thể học tập quá trình”.
Lựa chọn hồi tưởng lý luận cơ sở
Lựa chọn hồi tưởng thành lập ở nhiều tâm lý học cùng quyết sách khoa học lý luận phía trên:
Song quá trình lý luận: Kahneman ở 《 tự hỏi, mau cùng chậm 》 trung phân chia hệ thống 1 ( nhanh chóng, tự động, trực giác ) cùng hệ thống 2 ( thong thả, lao lực, lý tính ) tư duy. Đại đa số hằng ngày quyết sách ỷ lại hệ thống 1, hiệu suất cao nhưng dễ chịu thành kiến ảnh hưởng. Lựa chọn hồi tưởng thông qua xong việc thẩm tra, đem hệ thống 1 quyết sách tăng lên tới hệ thống 2 phân tích, đề cao quyết sách chất lượng.
Tự nhiên quyết sách lý luận: Nghiên cứu trong thế giới hiện thực chuyên gia như thế nào ở thời gian áp lực, không xác định tính, động thái biến hóa trung làm quyết sách. Phát hiện chuyên gia ỷ lại hình thức phân biệt cùng tâm lý mô phỏng mà phi chính thức phân tích. Lựa chọn hồi tưởng trợ giúp phân biệt sử dụng hình thức cùng mô phỏng chuẩn xác tính.
Nguyên nhận tri lý luận: Flavell đưa ra nguyên nhận tri bao gồm đối nhận tri tri thức cùng đối nhận tri điều tiết. Lựa chọn hồi tưởng đồng thời đề cập hai người —— giải quyết sách như thế nào làm ra, cũng học tập như thế nào cải tiến.
Kinh nghiệm học tập tuần hoàn: Kolb học tập tuần hoàn bao gồm cụ thể kinh nghiệm, nghĩ lại quan sát, trừu tượng khái niệm, chủ động thực nghiệm. Lựa chọn hồi tưởng là nghĩ lại quan sát giai đoạn trung tâm thực tiễn, đem quyết sách kinh nghiệm chuyển hóa vì học tập.
Thần kinh kinh tế học thị giác: Quyết sách đề cập nhiều não hệ thống cạnh tranh cùng hợp tác, bao gồm phụ trách tức thời tưởng thưởng bụng sườn văn trạng thể, phụ trách trường kỳ quy hoạch trán diệp, phụ trách nguy hiểm đánh giá hạnh nhân hạch chờ. Lựa chọn hồi tưởng thông qua tăng cường trán diệp nghĩ lại công năng, điều tiết hệ thống khác quá độ ảnh hưởng.
Lựa chọn hồi tưởng trung tâm duy độ
Hữu hiệu lựa chọn hồi tưởng ứng bao trùm quyết sách nhiều phương diện:
Quyết sách tình cảnh phân tích: Quyết sách phát sinh cụ thể tình cảnh —— thời gian, địa điểm, sinh lý trạng thái ( mệt nhọc, đói khát ), cảm xúc trạng thái, xã hội bối cảnh, thời gian áp lực chờ. Này đó tình cảnh nhân tố mãnh liệt ảnh hưởng quyết sách chất lượng.
Lựa chọn sinh thành quá trình: Suy xét này đó lựa chọn? Như thế nào sinh thành? Hay không đã chịu nhận tri hạn chế ( như dàn giáo hiệu ứng, miêu định hiệu ứng )? Hay không có sáng tạo tính lựa chọn bị xem nhẹ?
Quyết sách tiêu chuẩn minh xác độ: Quyết sách căn cứ vào cái gì tiêu chuẩn? Này đó tiêu chuẩn như thế nào bài tự? Hay không cùng thâm tầng giá trị nhất trí? Hay không tồn tại nội tại xung đột tiêu chuẩn?
Tin tức xử lý chất lượng: Góp nhặt này đó tin tức? Nơi phát ra đáng tin cậy tính như thế nào? Hay không tồn tại xác nhận thành kiến ( chỉ tìm kiếm duy trì tin tức )? Đối không xác định tính xử lý phương thức?
Cảm xúc cùng trực giác nhân vật: Cảm xúc như thế nào ảnh hưởng quyết sách? Trực giác hoặc “gut feeling” tác dụng? Này đó thân thể tín hiệu bị coi trọng vẫn là xem nhẹ?
Mong muốn hậu quả suy tính: Suy xét này đó hậu quả? Thời gian chiều ngang như thế nào ( ngắn hạn / trường kỳ )? Cá nhân / người khác / xã hội / sinh thái hậu quả? Xác suất như thế nào phỏng chừng?
Thực tế kết quả tương đối: Quyết sách kết quả cùng mong muốn như thế nào tương đối? Sai biệt nguyên nhân? Không thể khống nhân tố tác dụng?
Học tập lấy ra: Từ lần này quyết sách trung học đến cái gì? Đối cùng loại tương lai quyết sách có gì gợi ý? Yêu cầu cải tiến cái gì quyết sách thói quen?
Lựa chọn hồi tưởng thực tiễn phương pháp
Căn cứ vào bất đồng quyết sách loại hình cùng tình cảnh, lựa chọn hồi tưởng nhưng chọn dùng nhiều loại phương pháp:
Hằng ngày quyết sách giản yếu nhìn lại: Mỗi ngày cố định thời gian ( như ngủ trước ) nhìn lại cùng ngày quan trọng tiểu quyết sách. Sử dụng đơn giản hoá khuôn mẫu: Quyết sách, chủ yếu nhân tố, kết quả, học tập điểm. 5-10 phút có thể, trọng điểm ở chỗ quy luật mà phi chiều sâu.
Trọng đại quyết sách chiều sâu phân tích: Đối quan trọng nhân sinh quyết sách ( chức nghiệp lựa chọn, quan hệ hứa hẹn, đại ngạch đầu tư chờ ) tiến hành kết cấu hoá phân tích. Sử dụng kỹ càng tỉ mỉ khuôn mẫu hoặc quyết sách nhật ký, khả năng cần nhiều lần nghĩ lại. Nhưng cùng tín nhiệm người khác thảo luận đạt được phần ngoài thị giác.
Quyết sách hình thức phân biệt luyện tập: Định kỳ ( như mỗi tháng ) thẩm tra nhiều tổ quyết sách, tìm kiếm hình thức. Như “Ta ở dưới áp lực có khuynh hướng...”, “Đối mặt quyền uy khi ta thường...”, “Mua sắm khi ta dễ chịu... Ảnh hưởng”. Hình thức phân biệt là đánh vỡ quyết sách luân hồi mấu chốt.
Phản sự thật tư duy luyện tập: Tưởng tượng nếu làm bất đồng lựa chọn sẽ như thế nào? Này không phải vì hối hận, mà là mở rộng khả năng tính tự hỏi, tăng cường tương lai quyết sách linh hoạt tính.
Quyết sách mô phỏng huấn luyện: Nhìn lại qua đi quan trọng quyết sách khi, mô phỏng từ bất đồng mới bắt đầu giả thiết xuất phát sẽ như thế nào. Như “Nếu ta cho rằng... Như vậy ta khả năng...”. Này kiểm nghiệm quyết sách đối giả thiết mẫn cảm tính.
Giá trị quan đối tề kiểm tra: Định kỳ kiểm tra quyết sách hay không cùng nói rõ giá trị quan nhất trí. Như giá trị quan bao gồm “Gia đình quan trọng”, nhưng quyết sách thường hy sinh gia đình thời gian, cần tìm tòi nghiên cứu mâu thuẫn nguyên nhân.
Lựa chọn hồi tưởng kỹ thuật công cụ
Nhiều loại công cụ duy trì lựa chọn hồi tưởng thực tiễn:
Quyết sách nhật ký: Kết cấu hóa ký lục quyết sách mấu chốt yếu tố notebook hoặc con số hồ sơ. Cơ bản tự đoạn bao gồm: Ngày, quyết sách miêu tả, tình cảnh, lựa chọn, tiêu chuẩn, lựa chọn lý do, mong muốn kết quả, thực tế kết quả, sai biệt phân tích, học tập điểm.
Quyết sách Ma trận: Đối nhiều tiêu chuẩn quyết sách, nhưng xây dựng quyết sách Ma trận, liệt ra lựa chọn cùng tiêu chuẩn, cho điểm cũng thêm quyền. Hồi tưởng khi kiểm tra Ma trận hoàn chỉnh tính, quyền trùng hợp lý tính, cho điểm chuẩn xác tính.
Ảnh hưởng đồ: Thị giác hóa quyết sách khả năng hậu quả xích, bao gồm trực tiếp cùng gián tiếp, ngắn hạn cùng trường kỳ ảnh hưởng. Hồi tưởng khi kiểm tra này đó ảnh hưởng bị xem nhẹ hoặc xem nhẹ.
Xác suất hiệu chỉnh huấn luyện: Đối đề cập không xác định tính quyết sách, ký lục xác suất phỏng chừng cùng thực tế phát sinh tần suất. Như phỏng chừng “70% khả năng thành công”, nhưng thực tế nhiều lần cùng loại quyết sách trung thành công chỉ 50%, cần hiệu chỉnh xác suất phán đoán.
Cảm xúc quyết sách nhật ký: Đặc biệt ký lục quyết sách khi cảm xúc trạng thái và ảnh hưởng. Như “Lo âu khi có khuynh hướng bảo thủ lựa chọn”, “Hưng phấn khi dễ dàng quá độ lạc quan”.
Lựa chọn hồi tưởng chiều sâu trình tự
Theo thực tiễn thâm nhập, lựa chọn hồi tưởng nhưng chạm đến càng sâu mặt:
Tầng thứ nhất: Nội dung nhìn lại: Chú ý quyết sách nội dung cụ thể —— làm cái gì lựa chọn, kết quả như thế nào. Đây là nhất cơ sở nhìn lại trình tự.
Tầng thứ hai: Quá trình phân tích: Chú ý quyết sách như thế nào làm ra —— sử dụng cái gì tin tức, cái gì tiêu chuẩn, cái gì tự hỏi quá trình. Này bắt đầu đề cập nguyên nhận tri.
Tầng thứ ba: Hình thức phân biệt: Từ nhiều lần quyết sách trung phát hiện lặp lại hình thức —— riêng tình cảnh hạ điển hình phản ứng, thói quen tính thành kiến, thường thấy điểm mù.
Tầng thứ tư: Thân phận ảnh hưởng: Tìm tòi nghiên cứu quyết sách như thế nào phản ánh tự mình nhận đồng —— như “Làm hảo công nhân ta ứng...”, “Làm phụ trách nhiệm cha mẹ ta cần...”. Thân phận như thế nào hạn chế hoặc mở rộng lựa chọn.
Tầng thứ năm: Tồn tại duy độ: Chạm đến quyết sách tồn tại cơ sở —— lựa chọn như thế nào biểu đạt sinh mệnh phương hướng, như thế nào ứng đối hữu hạn tính, như thế nào ở không xác định trung sáng tạo ý nghĩa.
Lựa chọn hồi tưởng trung thường thấy lệch lạc cùng sửa đúng
Hồi tưởng quá trình bản thân khả năng chịu nhận tri lệch lạc ảnh hưởng:
Sau thấy chi minh lệch lạc: Biết kết quả sau đánh giá cao lúc trước đoán trước năng lực. Sửa đúng: Quyết sách khi ký lục đoán trước cùng lý do, hồi tưởng khi trước xem ký lục lại đối chiếu kết quả.
Tự mình phục vụ lệch lạc: Đem hảo kết quả về nhân chính mình năng lực, hư kết quả về nhân phần ngoài nhân tố. Sửa đúng: Hệ thống phân tích sở hữu ảnh hưởng nhân tố, bao gồm vận khí cùng phần ngoài điều kiện.
Chứng thực lệch lạc: Chỉ tìm kiếm duy trì đã làm quyết sách tin tức. Sửa đúng: Chủ động tìm kiếm phản bác chứng cứ, suy xét nếu làm tương phản lựa chọn sẽ như thế nào.
Tình cảm lệch lạc: Quyết đấu sách tình cảm dựa vào ảnh hưởng khách quan đánh giá. Sửa đúng: Thời gian khoảng cách ( chờ đợi một đoạn thời gian lại nhìn lại ), tâm lý khoảng cách ( tưởng tượng là người khác quyết sách ).
Lựa chọn hồi tưởng đối thoại hình thức
Hồi tưởng có thể là cá nhân nghĩ lại, cũng có thể thông qua đối thoại gia tăng:
Tự mình đối thoại: Thông qua viết làm hoặc nội tâm đối thoại tiến hành. Nhưng hỏi chính mình hệ liệt vấn đề: “Ta lúc ấy chân chính muốn chính là cái gì?” “Cái gì giả thiết điều khiển quyết sách?” “Nếu trọng tới sẽ bất đồng sao?”
Đạo sư chỉ đạo: Cùng kinh nghiệm phong phú giả nhìn lại quyết sách, đạt được phần ngoài thị giác cùng trí tuệ. Đạo sư không trực tiếp đánh giá quyết sách tốt xấu, mà là thông qua vấn đề xúc tiến thấy rõ.
Đồng bạn tiểu tổ: Định kỳ cùng đồng bạn cho nhau nhìn lại quyết sách, đã đạt được phản hồi cũng luyện tập trợ giúp người khác nghĩ lại. Cần thành lập an toàn, phi bình phán bầu không khí.
Chuyên nghiệp phụ đạo: Ở huấn luyện viên hoặc trị liệu sư dưới sự trợ giúp tiến hành chiều sâu quyết sách nhìn lại, đặc biệt đề cập trọng đại nhân sinh biến chuyển hoặc lặp lại vấn đề hình thức.
Lựa chọn hồi tưởng thần kinh cơ chế
Lựa chọn hồi tưởng đề cập đại não riêng hoạt động hình thức:
Trán diệp kích hoạt: Đặc biệt là bối ngoại sườn trán diệp ( công tác ký ức, phân tích ) cùng trong bụng sườn trán diệp ( giá trị chỉnh hợp, tình cảm ý nghĩa ). Hồi tưởng tăng cường này đó khu vực công năng liên tiếp.
Cam chịu hình thức internet tham dự: Cái này cùng tự mình tham chiếu tư duy, tình cảnh ký ức, tương lai mô phỏng tương quan internet ở hồi tưởng trung sinh động, liên tiếp qua đi kinh nghiệm cùng tương lai khả năng tính.
Trước khấu mang về tác dụng: Thí nghiệm quyết sách kết quả cùng mong muốn sai biệt, sinh ra “Đoán trước khác biệt” tín hiệu điều khiển học tập.
Hải mã - trán diệp hỗ động: Lấy ra ký ức chi tiết cùng chấp hành khống chế chi gian hợp tác, đem cụ thể kinh nghiệm chuyển hóa vì trừu tượng học tập.
Nghiên cứu cho thấy, có ý thức nhìn lại quyết sách thay đổi tương lai quyết sách thần kinh quá trình, tăng cường trán diệp phía đối diện duyên hệ thống điều tiết, giảm bớt xúc động phản ứng.
Lựa chọn hồi tưởng tại tức thời luân hồi gián đoạn trung tác dụng
Tại tức thời luân hồi dàn giáo trung, lựa chọn hồi tưởng thông qua nhiều trọng cơ chế xúc tiến ý thức tiến hóa:
Quyết sách quá trình trong suốt hóa: Đem vô ý thức tự động hoá quyết sách mang nhập ý thức thẩm tra, bại lộ che giấu giả thiết, thành kiến, thói quen hình thức. Trong suốt hóa là thay đổi bước đầu tiên.
Hình thức phân biệt cùng gián đoạn: Thông qua phân biệt lặp lại quyết sách hình thức, thân thể đạt được ở hình thức khởi động khi phân biệt cũng gián đoạn năng lực. Như phân biệt “Dưới áp lực ta tổng lựa chọn lối tắt” hình thức, lần sau áp lực tình cảnh trung nhưng chủ động lựa chọn bất đồng.
Nguyên nhận tri năng lực phát triển: Lựa chọn hồi tưởng bản chất là nguyên nhận tri huấn luyện —— tự hỏi chính mình tự hỏi. Này tăng cường đối nhận tri quá trình cảm thấy cùng khống chế.
Tự mình khái niệm tinh tế hóa: Thông qua quyết sách nhìn lại, càng rõ ràng nhận thức chính mình giá trị quan, ưu tiên cấp, mâu thuẫn, trưởng thành bên cạnh. Duy trì càng chỉnh hợp tự mình khái niệm.
Trách nhiệm gánh vác cường hóa: Đối mặt quyết sách kết quả mà không trốn tránh hoặc về nhân phần ngoài, tăng cường tự chủ cảm cùng ý thức trách nhiệm, đây là thành thục trung tâm.
Lựa chọn phẩm chất tăng lên tuần hoàn: Hồi tưởng đề cao tương lai quyết sách cảm thấy độ, càng tốt quyết sách cung cấp càng phong phú hồi tưởng tài liệu, hình thành chính hướng tuần hoàn.
Lựa chọn hồi tưởng luân lý duy độ
Lựa chọn hồi tưởng không chỉ có tăng lên quyết sách hiệu quả, cũng đề cập luân lý phát triển:
Giá trị làm sáng tỏ: Thông qua kiểm tra quyết sách cùng giá trị nhất trí tính, làm sáng tỏ cái gì là chân chính quan trọng, giảm bớt giá trị lẫn lộn hoặc thỏa hiệp.
Hậu quả mở rộng: Học tập suy xét càng quảng phạm vi hậu quả, bao gồm đối người khác, xã hội, hoàn cảnh ảnh hưởng, bồi dưỡng luân lý mẫn cảm độ.
Thành kiến ý thức: Phân biệt quyết sách trung vô ý thức thành kiến ( như quần thể kỳ thị, bản khắc ấn tượng ), vì sửa đúng sáng tạo điều kiện.
Khiêm tốn bồi dưỡng: Nhận thức đến quyết sách không xác định tính cùng cực hạn tính, giảm bớt ngạo mạn cùng tuyệt đối hóa.
Lựa chọn hồi tưởng làm cách sống
Thuần thục lựa chọn hồi tưởng giả phát triển ra một loại nghĩ lại tính cách sống:
Quyết sách tức học tập: Mỗi cái quyết sách đều bị coi là học tập cơ hội, vô luận kết quả tốt xấu. Thành công quyết sách củng cố hữu hiệu hình thức, không lý tưởng quyết sách cung cấp cải tiến tin tức.
Không xác định tính ôm: Nhận thức đến sở hữu quyết sách đều ở không hoàn toàn tin tức hạ làm ra, có thể thoải mái mà cùng không xác định tính chung sống mà không vội với khép kín.
Hình thức cảm thấy liên tục bối cảnh: Cho dù ở quyết sách lập tức, cũng có bộ phận ý thức ở quan sát quyết sách quá trình bản thân, loại này “Quan sát tự mình” trở thành liên tục bối cảnh.
Quyết sách cùng chung văn hóa: Ở quan trọng quan hệ trung chia sẻ quyết sách tự hỏi quá trình, mời người khác tham dự nghĩ lại, sáng tạo cộng đồng học tập.
Ở càng sâu mặt, lựa chọn hồi tưởng chạm đến tồn tại tự do bản chất. Sartre nói “Người chú định tự do”, nhưng đại đa số người ở đại đa số thời gian sống được giống không có tự do. Lựa chọn hồi tưởng thông qua công bố mỗi cái quyết sách điểm thượng chân thật lựa chọn khả năng tính, đánh thức loại này chú định tự do, cũng gánh vác này trọng lượng. Mỗi một lần thành thật nhìn lại đều là đối tự do nho nhỏ thực tiễn, mỗi một lần học tập lấy ra đều là đối trưởng thành có ý thức tham dự.
Đây đúng là tức thời luân hồi xem thông qua quyết sách công tác chỉ hướng cảnh giới: Thức tỉnh không phải ở nào đó thần bí thể nghiệm trung đột nhiên phát sinh, mà là ở vô số hằng ngày lựa chọn trung dần dần thực hiện; tự do không phải trừu tượng khái niệm, mà là cụ thể lựa chọn phẩm chất; trưởng thành không phải xa xôi lý tưởng, mà là lập tức quyết sách thực tiễn. Thông qua lựa chọn hồi tưởng, chúng ta đem sinh mệnh từ liên tiếp “Phát sinh sự tình” chuyển biến vì một cái có ý thức sáng tác quá trình, đem vận mệnh từ bị động thừa nhận chuyện xưa chuyển biến là chủ động viết tác phẩm.
5.4 nhật ký viết làm: Ý thức quá trình khách thể hóa
Nhật ký viết làm làm một loại hệ thống nội tỉnh thực tiễn, thông qua đem nội tại kinh nghiệm chuyển hóa vì phần ngoài văn tự, thực hiện ý thức quá trình khách thể hóa, kết cấu hóa cùng gia tăng. Tại tức thời luân hồi trong quan, nhật ký viết làm là bồi dưỡng nguyên nhận tri, chỉnh hợp phân liệt kinh nghiệm, đánh vỡ tâm lý hình thức quan trọng kỹ thuật, bởi vì nó sáng tạo một cái an toàn, tư mật không gian, làm thân thể có thể quan sát, biểu đạt, đối thoại cũng chuyển hóa nội tại thế giới.
Nhật ký viết làm tâm lý cơ chế
Nhật ký viết làm thông qua nhiều trọng tâm lý cơ chế phát huy tác dụng:
Phần ngoài chứa đựng công năng: Công tác ký ức dung lượng hữu hạn, phức tạp tư tưởng cùng tình cảm khó có thể tại đầu não trung hoàn chỉnh bảo trì cùng phân tích. Viết làm đem tư duy ngoại hóa, phóng thích nhận tri tài nguyên, sử càng phức tạp nghĩ lại trở thành khả năng. Này phù hợp nhận tri tháo dỡ lý luận —— đem tin tức chứa đựng với phần ngoài môi giới giảm bớt nhận tri phụ tải.
Chậm tự hỏi xúc tiến: Viết làm tốc độ xa chậm với tư duy tốc độ, này cưỡng chế tư duy giảm tốc độ, giảm bớt tự động hoá phản ứng, gia tăng nghĩ lại tính tự hỏi. Loại này giảm tốc độ hiệu ứng cùng loại chính niệm tạm dừng công năng, ở kích thích cùng phản ứng gian sáng tạo không gian.
Kết cấu áp đặt hiệu ứng: Ngôn ngữ bản thân có kết cấu ( ngữ pháp, logic, tự sự ), đem hỗn loạn nội tại kinh nghiệm chuyển hóa vì ngôn ngữ khi, tự nhiên gây nhất định trật tự. Loại này kết cấu áp đặt có trợ giúp chỉnh hợp phân liệt kinh nghiệm, sáng tạo ý nghĩa nối liền tính.
Tự mình đối thoại công năng: Viết làm bản chất là cùng chính mình đối thoại, loại này đối thoại sáng tạo tâm lý khoảng cách, đem thể nghiệm giả cùng người quan sát chia lìa. James · Bành ni Baker nghiên cứu biểu hiện, loại này tự mình đối thoại xúc tiến nhận tri cùng tình cảm chỉnh hợp.
Thần kinh trọng cấu tác dụng: Đem cảm xúc thể nghiệm chuyển hóa vì ngôn ngữ miêu tả đề cập tả ngạch diệp ngôn ngữ trung tâm cùng hữu bán cầu cảm xúc trung tâm hợp tác, loại này vượt bán cầu chỉnh hợp khả năng xúc tiến bị thương tự sự chỉnh hợp cùng cảm xúc điều tiết.
Nhật ký viết làm nhiều trọng hình thức
Căn cứ vào bất đồng mục đích, nhật ký viết làm nhưng chọn dùng nhiều loại hình thức:
Tự do viết làm: Giả thiết thời gian ( như 15 phút ) không dừng lại, không sửa chữa mà viết làm, cho phép bất luận cái gì nội dung tự nhiên xuất hiện. Này vòng qua nội tại thẩm tra, tiếp xúc vô ý thức tài liệu. Quy tắc bao gồm: Không ngừng bút, không bình phán, không sửa chữa, đi theo xúc động.
Dẫn đường viết làm: Căn cứ vào nhắc nhở hoặc vấn đề viết làm. Như “Hôm nay cường liệt nhất cảm thụ là...”, “Ta chú ý tới một cái lặp lại hình thức là...”, “Nếu ta hoàn toàn thành thật, ta sẽ thừa nhận...”. Nhắc nhở dẫn đường lực chú ý đến riêng duy độ.
Kết cấu hóa nhật ký: Sử dụng cố định khuôn mẫu ký lục riêng tin tức. Như cảm xúc nhật ký ( ký lục cảm xúc cường độ, kích phát nhân tố, thân thể cảm giác, ứng đối phương thức ), cảm ơn nhật ký ( mỗi ngày tam kiện cảm ơn sự ), thành tựu nhật ký ( chút thành tựu công ký lục ).
Đối thoại thức viết làm: Cùng chính mình bất đồng bộ phận đối thoại. Như cùng nội tại phê bình giả đối thoại, cùng bị thương tiểu hài tử đối thoại, cùng tương lai tự mình đối thoại. Sử dụng bất đồng bút sắc hoặc phân lan đại biểu bất đồng thanh âm.
Nghệ thuật chỉnh hợp viết làm: Kết hợp hội họa, đua dán, thơ ca chờ hình thức. Như trước họa cảm xúc hình ảnh lại miêu tả, hoặc từ tạp chí cắt đồ sáng tác thị giác nhật ký lại xứng văn tự.
Chủ đề thâm nhập viết làm: Quay chung quanh riêng chủ đề tiến hành hệ liệt viết làm. Như liên tục 21 thiên viết tự mình từ bi, hoặc thăm dò một cái trung tâm vấn đề ( như “Ta chân chính sợ hãi chính là cái gì?” ) nhiều duy độ.
Nhật ký viết làm trung tâm kỹ thuật
Hữu hiệu nhật ký viết làm yêu cầu riêng kỹ thuật:
Cảm quan cụ thể hoá: Tránh cho trừu tượng khái quát, sử dụng cụ thể cảm quan chi tiết miêu tả thể nghiệm. Không phải “Ta cảm thấy lo âu”, mà là “Ta dạ dày bộ giống bị lạnh băng tay nắm chặt, hô hấp thiển mà mau, suy nghĩ giống ong đàn ầm ầm vang lên”.
Tư duy phân ly đánh dấu: Sử dụng ngôn ngữ kỹ xảo giảm bớt tư duy nhận đồng. Như viết “Ta có một cái ý tưởng là...” Mà phi “Ta là...”, Viết “Phẫn nộ đang ở trải qua” mà phi “Ta là phẫn nộ”.
Nhìn từ nhiều góc độ viết làm: Từ bất đồng thị giác miêu tả cùng sự kiện. Như ngôi thứ nhất thể nghiệm thị giác, người quan sát thị giác, người khác thị giác, tương lai nhìn lại thị giác. Này bồi dưỡng nhận tri linh hoạt tính.
Nghịch biện cất chứa viết làm: Đồng thời biểu đạt mâu thuẫn tình cảm hoặc ý tưởng mà không ý đồ thống nhất. Như “Ta đã khát vọng thân mật lại sợ hãi cắn nuốt”, “Ta đã vì thành công cao hứng lại cảm thấy hư không”. Loại này cất chứa giảm bớt nhận thấy bất hòa lo âu.
Chưa hoàn thành câu hoàn thành: Lấy chưa hoàn thành câu mở đầu làm vô ý thức hoàn thành. Như “Ta chân chính muốn chính là...”, “Ta chưa bao giờ nói cho bất luận kẻ nào chính là...”, “Nếu ta có dũng khí ta sẽ...”.
Thời gian lữ hành viết làm: Chưa bao giờ tới hoặc qua đi thị giác viết làm. Như “5 năm sau ta sẽ như thế nào đối đãi hôm nay khốn cảnh?” Hoặc “Mười năm trước ta sẽ cho ra cái gì kiến nghị?”
Nhật ký viết làm phân tầng gia tăng
Nhật ký thực tiễn thông thường trải qua chiều sâu gia tăng:
Mặt ngoài ký lục tầng: Ký lục hằng ngày sự kiện cùng mặt ngoài cảm thụ, cùng loại ký sự bổn. Đây là khởi điểm, nhưng khuyết thiếu chiều sâu nghĩ lại.
Tình cảm biểu đạt tầng: Biểu đạt càng sâu tình cảm cùng phản ứng, bắt đầu chạm đến nội tại thể nghiệm. Khả năng tràn ngập cảm xúc phát tiết.
Hình thức phân biệt tầng: Từ nhiều lần ký lục trung phân biệt hình thức cùng chủ đề, bắt đầu liên tiếp điểm hình thành tuyến. Như “Mỗi lần đối mặt xung đột ta đều sẽ...”
Ý nghĩa kiến cấu tầng: Giao cho kinh nghiệm ý nghĩa, chỉnh hợp đến nhân sinh tự sự trung. Thăm dò “Này đối ta ý nghĩa cái gì?” “Này như thế nào đắp nặn ta?”
Tồn tại thăm dò tầng: Chạm đến tồn tại tính vấn đề —— tự do, trách nhiệm, tử vong, cô độc, ý nghĩa. Viết làm trở thành tồn tại thăm dò công cụ.
Siêu việt chỉnh hợp tầng: Cá nhân chuyện xưa cùng lớn hơn nữa chuyện xưa ( nhân loại, vũ trụ ) liên tiếp, thể nghiệm siêu việt cá nhân duy độ.
Nhật ký viết làm ở riêng mục tiêu trung ứng dụng
Nhật ký nhưng nhằm vào phục vụ bất đồng trưởng thành mục tiêu:
Cảm xúc điều tiết: Cảm xúc nhật ký trợ giúp phân biệt kích phát nhân tố, cảm xúc hình thức, hữu hiệu cùng không có hiệu quả ứng đối sách lược. Đặc biệt hữu ích với cảm xúc mất cân đối hoặc tâm cảnh chướng ngại.
Bị thương chỉnh hợp: Bị thương viết làm nghiên cứu biểu hiện, đem bị thương thể nghiệm chuyển hóa vì nối liền tự sự xúc tiến khang phục. Cần chú ý an toàn cùng chuẩn độ, tránh cho lại bị thương.
Tự mình nhận tri gia tăng: Thông qua thăm dò tính viết làm hiểu biết chính mình giá trị quan, nhu cầu, mâu thuẫn, tiềm năng. Như trả lời “Ta là ai?” Liên tục thăm dò.
Quyết sách làm sáng tỏ: Thông qua viết làm chải vuốt lựa chọn, tiêu chuẩn, sợ hãi, hy vọng, xúc tiến phức tạp quyết sách. Viết làm sử ẩn hàm giả thiết hiện hóa.
Quan hệ lý giải: Viết làm phân tích quan hệ hình thức, không đầy đủ nhu cầu, câu thông chướng ngại, chữa trị khả năng. Nhưng viết không gửi ra tin biểu đạt chưa ngôn chi tình.
Sức sáng tạo phóng thích: Tự do viết làm vòng qua nội tại phê bình, tiếp xúc sáng tạo tính tiềm thức. Rất nhiều tác gia dùng nhật ký làm sáng tác phu hóa khí.
Linh tính thăm dò: Ký lục linh tính thể nghiệm, nghi hoặc, thấy rõ, cùng siêu việt duy độ đối thoại. Trở thành linh tính nhật ký.
Nhật ký viết làm thần kinh khoa học thị giác
Thần kinh khoa học nghiên cứu công bố nhật ký viết làm ảnh hưởng:
Tả hữu não chỉnh hợp: Cảm xúc thể nghiệm chủ yếu bên phải não xử lý, ngôn ngữ chủ yếu bên trái não. Đem cảm xúc thể nghiệm chuyển hóa vì ngôn ngữ yêu cầu thể chai giới đạo bán cầu hợp tác, này khả năng xúc tiến cảm xúc điều tiết.
Trán diệp kích hoạt: Kết cấu hóa viết làm kích hoạt trán diệp vỏ, đặc biệt là phụ trách công tác ký ức, tổ chức, tự mình tham chiếu tự hỏi khu vực. Này tăng cường nhận tri khống chế.
Hạnh nhân hạch điều tiết: Tình cảm viết làm nghiên cứu biểu hiện, liên tục mấy ngày viết làm sau, đối mặt áp lực khi hạnh nhân hạch kích hoạt hạ thấp, cho thấy cảm xúc phản ứng tính cải thiện.
Cam chịu hình thức internet biến hóa: Tự mình nghĩ lại viết làm đề cập cam chịu hình thức internet, nhưng thuần thục sau khả năng giảm bớt này quá độ sinh động, hạ thấp nhai lại khuynh hướng.
Nhật ký viết làm khiêu chiến cùng ứng đối
Thực tiễn thường thấy khiêu chiến:
Hoàn mỹ chủ nghĩa chướng ngại: Theo đuổi “Chính xác” hoặc “Hảo” viết làm mà vô pháp bắt đầu. Ứng đối: Minh xác nhật ký là quá trình mà phi tác phẩm, cho phép hỗn loạn, không hoàn chỉnh, không ưu nhã.
Cảm xúc quá độ kích hoạt: Viết làm kích phát mãnh liệt cảm xúc khó có thể thừa nhận. Ứng đối: Sử dụng vật chứa ẩn dụ ( viết làm là “Đem đồ vật bỏ vào vật chứa” mà phi “Ở tại bên trong” ), giả thiết thời gian hạn chế, kết hợp trấn an tài nguyên.
Khuyết thiếu liên tục tính: Khó có thể kiên trì mỗi ngày luyện tập. Ứng đối: Hạ thấp tiêu chuẩn ( như “Chỉ viết tam câu nói” ), trói định hiện có thói quen ( như bữa sáng sau ), sử dụng khích lệ ( như mỹ lệ sổ nhật ký ).
Tự mình phê phán xâm nhập: Viết làm trung nội tại phê bình giả sinh động. Ứng đối: Chuyên môn viết phê phán giả thanh âm, sau đó đáp lại; hoặc trước viết tự mình từ bi nội dung.
Riêng tư lo lắng: Lo lắng người khác đọc được. Ứng đối: Minh xác báo cho người nhà riêng tư tầm quan trọng, sử dụng mật mã bảo hộ con số nhật ký, hoặc tiếp thu không hoàn mỹ riêng tư.
Nhật ký viết làm kỹ thuật chỉnh hợp
Hiện đại kỹ thuật mở rộng nhật ký khả năng tính:
Con số nhật ký ứng dụng: Cung cấp mã hóa, nhiều truyền thông chỉnh hợp, nhắc nhở công năng. Như Day One, Journey chờ ứng dụng duy trì ảnh chụp, âm tần, địa điểm nhãn.
Giọng nói nhật ký: Đối viết làm chướng ngại hoặc thiên hảo miệng biểu đạt giả, ghi âm nhật ký là hữu hiệu thay thế. Sang băng phục vụ nhưng đem âm tần chuyển vì văn tự phân tích.
Blog hoặc xã giao nhật ký: Nửa công khai viết làm cung cấp xã hội phản hồi khả năng, nhưng thay đổi tự mình biểu đạt tính chất. Cần cẩn thận cân bằng riêng tư cùng chia sẻ.
Số liệu phân tích công cụ: Đối trường kỳ nhật ký tiến hành văn bản phân tích, phân biệt cao tần từ, cảm xúc xu thế, chủ đề diễn biến. Cung cấp khách quan hình thức thấy rõ.
Nhật ký viết làm luân lý duy độ
Làm tự mình thăm dò công cụ, nhật ký đề cập luân lý suy tính:
Tự mình thành thật hạn độ: Hoàn toàn thành thật khả năng bại lộ khó có thể đối mặt chân tướng. Cần cân bằng thành thật cùng tự mình từ bi, chuẩn bị hảo đối mặt vạch trần nội dung.
Riêng tư cùng bảo mật: Bảo đảm nhật ký an toàn, minh xác đối người khác biên giới. Suy xét phía sau nhật ký xử trí.
Tự mình tự sự ảnh hưởng: Viết làm đắp nặn tự mình chuyện xưa, khả năng cường hóa mặt trái tự sự. Cần cảm thấy tự sự khuynh hướng, chủ động đắp nặn trưởng thành hình chuyện xưa.
Cùng người khác quan hệ: Viết người khác khi chú ý phân chia sự thật cùng phóng ra, tránh cho ở nhật ký trung cố hóa mặt trái người khác hình tượng.
Nhật ký viết làm cùng tức thời luân hồi gián đoạn
Tại tức thời luân hồi dàn giáo trung, nhật ký viết làm thông qua độc đáo cơ chế xúc tiến thay đổi:
Ý thức quá trình khách thể hóa: Đem lưu động nội tại kinh nghiệm cố định vì phần ngoài văn tự, làm này trở thành nhưng quan sát, phân tích, nghĩ lại đối tượng. Đây là nguyên nhận tri phát triển mấu chốt.
Hình thức hiển ảnh kỹ thuật: Tùy thời gian tích lũy nhật ký điều mục giống tâm lý quá trình hiển ảnh tề, sử không thể thấy hình thức trở nên có thể thấy được. Loại này tích lũy hiệu ứng là tức thời cảm thấy khó có thể thay thế.
Nếm thử tính thân phận thực nghiệm: Ở nhật ký trung nếm thử tân thân phận, tân tự sự, tân thị giác, là thấp nguy hiểm thân phận thực nghiệm tràng. Trên giấy nếm thử khả năng dẫn đường hiện thực thay đổi.
Chưa hoàn thành sự vụ hoàn thành: Thông qua viết làm biểu đạt chưa biểu đạt tình cảm, không nói ra ngôn ngữ, chưa hoàn thành chuyện xưa, xúc tiến tâm lý hoàn thành cảm.
Tự mình chứng kiến công năng: Nhật ký làm tự mình người chứng kiến, cung cấp liên tục, tiếp nhận lắng nghe. Loại này chứng kiến bản thân có chữa khỏi tính.
Nhật ký viết làm làm tồn tại thực tiễn
Cuối cùng, thuần thục nhật ký viết làm giả phát triển ra một loại tồn tại tư thái:
Sinh hoạt làm văn bản: Đem sinh hoạt thể nghiệm coi là nhưng đọc, nhưng thuyết minh, nhưng trọng viết văn bản, chính mình là tác giả cùng người đọc song trọng nhân vật.
Thời gian làm chiều sâu: Nhật ký sáng tạo thời gian vuông góc duy độ —— thông qua nhìn lại qua đi nhật ký, thể nghiệm thời gian trùng điệp cùng gia tăng, mà phi chỉ tuyến tính trôi đi.
Tự mình làm đối thoại: Thân phận không phải cố định thật thể, mà là cùng chính mình ở thời gian trung triển khai liên tục đối thoại. Nhật ký là này đối thoại vật dẫn.
Cô độc làm phong phú: Một chỗ viết làm thời gian không phải lỗ trống mà là phong phú, là tự mình tiếp xúc cùng gia tăng không gian.
Tại tức thời luân hồi xem trong tầm nhìn, nhật ký viết làm là nhất dân chủ, nhất có thể với tới thức tỉnh công cụ chi nhất. Nó không cần đặc thù tài năng, đạo sư hoặc hoàn cảnh, chỉ cần giấy bút cùng thành thật ý nguyện. Thông qua cái này đơn giản mà khắc sâu thực tiễn, thân thể đem ý thức tiến hóa từ trừu tượng lý niệm chuyển hóa vì hằng ngày thực tiễn, đem luân hồi hình thức chưa từng hình trói buộc chuyển hóa vì có thể thấy được kết cấu, đem sinh mệnh từ bị động trải qua chuyển hóa là chủ động sáng tác.
Mỗi một lần đề bút đều là đối nội tại thế giới thám hiểm, mỗi một cái câu đều là ý thức cùng vô ý thức nhịp cầu, mỗi một tờ tích lũy đều là tự mình lý giải gia tăng. Tại đây loại thực tiễn trung, tức thời luân hồi xem trung tâm hứa hẹn có thể cụ thể thực hiện: Thông qua hệ thống mà quan sát chính mình tâm lý quá trình, chúng ta dần dần từ này đó quá trình tù nhân chuyển biến vì này đó quá trình có ý thức tham dự giả, từ vận mệnh bị động thừa nhận giả chuyển biến vi sinh mệnh chủ động sáng tác giả. Nhật ký viết làm không chỉ có ký lục thức tỉnh chi lữ, nó bản thân chính là thức tỉnh chi lữ quan trọng bộ phận.