Hôm sau, ánh nắng tươi sáng.
Tiểu thâm là ta đối tương lai tự tin. Trừ bỏ tiền, còn phải đem thân thể dưỡng hảo. Năm gần đây, vận động thiếu, thân thể tố chất đều rơi xuống.
“Tiểu thâm, vì ta khỏe mạnh, giúp ta chế định mỗi ngày vận động kế hoạch. “
“Tốt, chủ nhân. Tháng thứ nhất, thân thể thích ứng kỳ. Tiểu thâm kiến nghị chủ nhân mỗi ngày có oxy vận động 20 phút, có thể tăng lên tim phổi, xúc tiến thay thế, đề cử chậm chạy hoặc là bơi lội, vận động thời gian theo thân thể thích ứng, chậm rãi gia tăng. Vận động trước thỉnh chủ nhân làm tốt nhiệt thân, khớp xương hoạt động, chuyển động thủ đoạn mắt cá chân, hoạt động vai khoan đầu gối, động thái kéo duỗi, cánh tay họa vòng, cung chạy bộ, cao nhấc chân. 20 phút có oxy vận động qua đi, chủ nhân thích hợp thả lỏng. Nghỉ ngơi tốt, chủ nhân có thể tiến hành lực lượng huấn luyện. Mỗi cái động tác đều lặp lại làm mười cái tả hữu, mười cái vì một tổ, làm xong một tổ động tác nghỉ ngơi một hai phút. Mỗi tổ động tác bao gồm chi dưới squat, cung bước, cẳng chân đề chủng, chi trên hít đất, tạ tay nằm đẩy, phần vai đề cử, hít xà. Đương thân thể cảm thấy tương đối mệt, nhưng đình chỉ cùng ngày huấn luyện. Mỗi lần lực lượng huấn luyện sau, nhằm vào cùng ngày huấn luyện chủ yếu cơ đàn tiến hành trạng thái tĩnh kéo duỗi mười đến mười lăm phút, mỗi cái động tác bảo trì 20-30 giây, cảm giác được rất nhỏ dắt kéo cảm, có thể xúc tiến khôi phục, đề cao mềm dẻo tính.”
“Chủ nhân thân cao 173CM, thể trọng 55KG, BMI chỉ có 17.7, thuộc về thiên gầy hình thể, dinh dưỡng phương án so vận động càng mấu chốt. Chủ nhân trước mặt thể trọng mỗi ngày yêu cầu 2400 xe tải trở lên, nhưng tăng cơ không phải đơn thuần ăn nhiều rác rưởi thực phẩm. Protein yêu cầu mỗi kg thể trọng 1.8g thực mấu chốt, cố ý cường điệu vận động sau 30 phút hoàng kim cửa sổ bổ sung nhũ thanh lòng trắng trứng, đây là cơ bắp hợp thành mấu chốt kỳ. 53kg thể trọng yêu cầu ước 85-117 khắc chất lượng tốt protein. Chủ nhân ứng ăn nhiều ức gà thịt, cá, gầy thịt bò, trứng gà, sữa bò, sữa chua, đậu loại ( đậu nành, đậu đen ), đậu hủ.”
“Chủ nhân vận động huấn luyện sau chú ý cơ bắp đau nhức, bảo đảm mỗi ngày 8 giờ sung túc giấc ngủ, sung túc giấc ngủ là cơ bắp chữa trị sinh trưởng mấu chốt.”
“Tốt, tiểu thâm, vì khỏe mạnh, chúng ta hiện tại bắt đầu rèn luyện đi.”
......